感觉炼体术前面的也不是很困难，药浴辅助可有可无。

整个皮书的核心思想就是一个字——炼，百炼成钢，小聪明没用，不下苦功夫炼就是扯。

吴思琪研究了一段时间后，便跃跃欲试的按照炼体术上的动作开始练习。

第一个动作，低桩，按要求站立五分钟。

这对于有过站桩能站一天半天的吴思琪来说，不要太容易。

她学着图画上的动作，两腿平行开立，两脚距离比肩宽，身体下蹲，脚尖平行向前，外八字形；两膝向外撑，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。

比教练教她的站桩要累上一些，但五分钟对于现在的她来说，跟玩一样，丝毫没用难度。

继续，进行第二步的练习，马步冲拳。

参考皮书上的小人画，半猜半蒙文字，挺胸抬头，左手握拳抬起与肩高，右手握拳收于腰间。上身不动，以腰部为重心，腰部发力，左手迅速向后拉收于腰间，同时右拳迅速向前击出到肩的高度，如此反复。

就是按皮书上的动作打拳，开始要求100次半分钟内完成，练后要意守丹田三分钟。练习一段时间，要求轻松做到十分钟内2000次。

废话不多说，吴思琪就按皮书上说的，一个字——炼，半分钟内100次马步冲拳。

低桩姿势吴思琪用的不是很习惯，她觉得第一次没有做到马步冲拳半分钟100次，还是效率与质量的问题，如果快了，感觉动作就有点不标准。

慢慢来，只要炼就行。

打完100次，吴思琪意守丹田，结合这本书后面的内容。

吴思琪所做的意守丹田就是，想象自己有一个丹田，丹田内有内气，她将内气收入丹田三分钟。

虽然感觉有点傻，但书上说了，不用太聪明，就是不间断的炼就行。