“哈！你真不用，那我可就让她们消失了？！”主体气泡变成的小小陈刚京坏坏的笑道。

陈刚京站了起来，却是感觉这一会儿功夫腿就开始疼了起来。

接下来享受了几个女明星的贴心按摩，而且按摩手法十分到位。主体气泡说，这个是和专业国家级运动员一个水准的恢复性按摩手法。

同时，在几个女明星的教导下，陈刚京做了十几种拉伸动作。为的都是全身肌肉和筋脉通畅，为今后的锻炼打下更好的基础。

接下来，陈刚京又转移到主体气泡幻化出来的室内健身场地内。

进行了一系列的器械锻炼，目的也是为了让陈刚京全身的肌肉参与进来，进而产生身体的记忆。杠铃练习，想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

陈刚京先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概1215次动作。

夹胸机，这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

哑铃这个锻炼的方法相对简单，通过这种锻炼能够很好的协调肌肉的平衡能力，还能够训练肌肉对力量的掌控。哑铃锻炼的幅度相对较大，对肌肉有很好的伸展作用，并且通过哑铃锻炼的时候，还可以配合平躺、仰卧、坐立等多种方式来锻炼。

接下来陈刚京又经历了俯卧撑。