沈乔找来了章小米，让她指导她跳4t。

练习了这么久，沈乔的4t其实已经可以稳定落冰了，但有的时候会稍微差周。

章小米看了几遍沈乔的4t，说道：“你的跳跃有个优点，就是轴很正。但是还是有我上回说的那个问题，收紧不够快。”

沈乔惊讶地问道：“还不够快吗？再快就得提前转体了。”

章小米道：“不啊，提前转体和收紧身体不相关的。你是不是习惯了延迟转体，所以下意识地会在第一圈的时候降低转速？”

沈乔一下被点醒，她猛地点点头道：“没错，很有可能！应该就是这个原因。”

上一世的时候，她跳4t非常轻松，为了做到更好，她就练了延迟转体。这就要求她在第一圈的时候适当控制转速，在跳跃到最高点的时候才开始全力加速。她习惯了这种跳法，所以潜意识里就会在起跳时放缓身体收紧的速度。

发现这个问题之后，沈乔再次尝试了一遍4t。

她一点冰之后就迅速收紧核心，然后用最快的速度去带动整个身体，旋转四圈之后稳稳地落冰。

章小米笑着说道：“你看，这不一下就足周了？”

沈乔感动不已，直接扑上去抱住了她，对她说道：“谢谢！”

章小米有些别扭地说道：“没关系啦，举手之劳而已，主要还是因为你基础好，悟性高。”

沈乔放开她，正色道：“如果不是你，我可能还要好几个月才能练出4t。”

章小米的脸微微泛红，偏过头说道：“不至于吧，以你的进步速度，肯定很快也能练出来的。”

沈乔心里很感动，迫切地想要报答章小米，于是就说道：“要不我来指导你练4f吧。”

章小米笑了，不相信地说道：“你自己都不会跳，还想教我？”

沈乔这才想起来，她跳4f都是上辈子的事儿了，以她现在的身份去教别人，确实有点没说服力。于是她便道：“要不我教你一个练滑行的小技巧吧。”