10点：补充水分和一点蛋白质饮料。

10点0：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

11点：有球热身，抢圈，v1，6v，或者5v。

11点0：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。

11点45：一些战术讲解。

1点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。

1点0：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。

点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。

6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

9点0分：睡觉。

在曼联，训练的强度会高一点，不过也差不多，通常一天一练，偶尔一天两练，主要看有没有战术调整，或许有些细节需要抓，比如无球跑动之类的。

两练的话，通常5、6点结束训练回家。